1..나는 과연 음식중독일까?

식사때 음식을 먹고 배고프지 않은데도

입이 심심해서 또는 특정음식이 머리속에 계속 맴돌아서

지속적으로 음식을 먹는 분들이 있습니다.



이럴 때 나는과연 음식중독일까요?

이렇게 지속적으로 음식생각이 머리속에서 떠나지 않고

계속먹는다든지 야식 과식 폭식의 습관이 있다면

음식에 대한 중독은 아닌지

한번 진단을 받아보는 것이 필요합니다.

내가 음식중독이 맞다면 적당한 치료를 해주어야

하기 때문입니다.

그대로 방치를 하게 된다면 체중이 급속도로 불어나

몸의 건강을 심각하게 해치게 되고 전반적인 일상생활에서의

행복감들이 음식먹는 그 순간을 제외하고 나머지 시간들은

저하될 가능성이 매우 높아질 수 있기 때문입니다.



음식중독은 특정 음식에 대해

강한 의존성과 집착을 보이는 상태를 말합니다.

이는 주로

고지방, 고당분, 고염분 음식들에 대한 갈망으로 나타나며,

심리적, 생리적 반응을 동반할 수 있습니다.

음식중독은

신경화학적 변화와 관련이 있어,

도파민과 같은 뇌의 보상 시스템을 활성화시켜 만족감을 주는

음식 섭취를 반복하도록 유도합니다.

2.음식중독의 주요 특징

특정 음식을 강하게 먹고 싶어하는 강한

갈망이 있습니다.

음식 섭취를 스스로 제한하거나 중단하는 조절에

대한 어려움이 있습니다.

배가 부르거나 충분히 먹었다고 느낀 후에도

계속 먹는 과식을 하는 행동이 있습니다.

해당 음식을 섭취하지 않을 때 초조함, 불안,

우울감 등의 금단 증상을 경험한 적 있습니다.

해당 음식에 대한 생각이 계속 떠오르는

강박적 생각이 있습니다.

3.음식중독의 원인

1,심리적 요인

감정적 스트레스

스트레스, 불안, 우울 등의 감정을 음식으로

해소하려는 경향이 있습니다.

특히 고지방, 고당분 음식은 일시적인 안도감을

주기 때문에 이러한 음식을 자주 찾게 됩니다.

보상 심리

보상이나

위로를 위해 음식을 사용하는 경우도 많습니다.

예를 들어, 힘든 하루를 보낸 후 자신을 달래기 위해

좋아하는 음식을 먹는

행동이 반복되면 음식중독으로 이어질 수 있습니다.

자존감 문제

낮은 자존감을 가진 사람들은 음식 섭취를 통해

일시적인 만족감을 얻으려는 경향이 있습니다.

2.생리적 요인

뇌의 보상 시스템 

특정 음식, 특히 고당분, 고지방 음식은

도파민 분비를 촉진하여 뇌의 보상 시스템을 자극합니다.

이로 인해 이러한 음식을 반복적으로

찾게 되고, 이는 음식중독으로 이어질 수 있습니다.

호르몬 불균형

렙틴과 그렐린과 같은 호르몬은 배고픔과

포만감을 조절하는데, 이러한 호르몬의 불균형은

과식을 유발할 수 있습니다.

유전자적 요인

일부 연구에 따르면 음식중독에 대한 유전적

소인이 있을 수 있으며, 이는 가족력이 있는 경우

더 잘 나타날 수 있습니다.

3.사회적 요인

문화적 영향

특정 문화에서는 특정 음식을 더 선호하거나

소비를 장려하는 경향이 있습니다.

이런 문화적 요인은 음식중독을 유발할 수 있습니다.

광고와 미디어

음식 광고와 마케팅은 특정 음식에 대한 갈망을

자극합니다. 특히 패스트푸드나

간식류 광고는 이러한 경향을 강화합니다.

사회적 환경

주위 사람들과의 식사 습관이나 식생활

패턴도 음식중독에 영향을 미칠 수 있습니다.

예를 들어, 가족이나 친구들이

자주 특정 음식을 먹는다면 그 영향을 받아 같은 음식을

자주 찾게 될 수 있습니다.

음식중독은 단일 원인보다는 여러 요인이

복합적으로 작용하여 발생하는 문제입니다.

이를 해결하기 위해서는

개인의 심리적, 생리적 상태를 이해하고, 사회적 환경을

고려한 종합적인 접근이 필요합니다.

전문가의 도움을 받아 원인을 파악하고, 건강한

식습관을 형성하며, 심리적 스트레스를 관리하는

것이 중요합니다.

4.음식중독의 치료

음식중독을 근본적으로 치료하기 위해서는

본인의 의지만으로 안된다면 

평소 생활습관과 식사습관을 개선할 수 있는

인지행동치료(CBT)나 정신치료를 통한 심리치료를 받는것이 

도움이 됩니다.

인지행동치료를 통해 평소 실천하기 어려웠던 

균형 잡힌 식단, 규칙적인 식사,

충분한 수면과 운동 등 건강한 생활 습관 등의 

습관변화를 개선기키게 되면 음식중독에서 벗어날 수 

있으며 

실천의지를 지속하기 위해

가족이나  친구, 공동목표를 가진 지원 그룹 등의 지지 시스템을

통해 정서적 지원을 받는것도 중요합니다.

이외

영양사, 심리치료사 등 전문가의 도움을 지속적으로 

받아 자신의 상태를 바로 알고 치료하는 종합적인

접근이 필요합니다.

음식중독은 우선 자신이 스스로 조절이 가능하다면 

제일 좋은 치료인데 그것이 어려운경우에는 1-4단계

단계별 접근법을 공유해드립니다.

1단계-생리적 접근

균형 잡힌 식단지키기

음식중독이라는 것을 인지하였다면 가장 먼저

균형잡힌 식단이 중요한데

되도록 전문 영양사가 설계한 식단을 따르는

것이 중요합니다

이는 혈당 수준을 안정화시키고,

과식을 예방하는 데 도움을 주기 때문입니다.

규칙적인 식사시간 지키기

음식중독에서 벗어나려면 수시로 먹는 습관을

버리고

일정한 시간에 규칙적으로 식사하는 습관을 들여야

음식에 대한 갈망을 줄이고, 과식을 방지할

수 있습니다.

충분한 수면과 운동 실천하기

충분한 수면과 규칙적인 운동은 몸의 호르몬 균형을

적절하게 유지시켜 주고, 스트레스와 피로감을 감소시켜

음식중독을 예방할 수 있습니다.

2단계-행동적 접근

유혹 회피하기

고칼로리, 고당분, 고지방 음식을 보면 먹고 싶은

유혹이 생길 수 있으므로 유혹을 줄이기

위해 집에 두지 않거나, 외출 시 견과류 같은 건강한 간식을

준비하여 음식에 대한 갈망을 줄이는

등의 전략이 필요합니다.

음식 일기 작성하기

하루 본인이 섭취한 음식을 적어 음식의 종류와

칼로리 등을

계산해보고 음식을 먹을 때의 감정도 함께 기록하여

자신의 평소 식습관을 파악하여 문제를 인식한 후 좋은

식습관을 찾고

개선하는 데 도움을 줍니다.

3단계-심리적 접근

인지행동치료(CBT)

2단계 행동적 접근만으로 개선이 어렵다면

인지행동치료를 해보는 것이 좋습니다.

인지행동치료는

CBT를 통해 음식에 대한 집착을 줄이고, 건강한 대처

방법을 배울 수 있으며.치료가 어렵게 느껴지는부정적인 생각과

행동 패턴을 바꾸는 데 도움을 줍니다.

지원 그룹 참여하기

온라인이나 오프라인으로

비슷한 문제를 겪는 사람들과 경험을 나누고,해결책을

모색해보며 지지를 받는 것이 도움이 되고

공동목표를 정해서 실천해가며 서로 체크해주는 과정은

음식중독을 극복하는 데 있어 중요한 심리적 지원이

되어 치료가능성이 높아집니다.

4단계-약물 치료

1.2.3단계만으로 음식이 자제가 안된다면

약물치료를 고려해볼 수 있습니다.

*식욕 억제제

단기적 도움

식욕 억제제는 식욕을 줄이고, 과식을 예방하는 데

도움을 줄 수 있습니다.

이는 음식에 대한 충동을 감소시켜 단기적으로 음식 섭취를

조절하는 데 유용합니다.

심리적 안정

일부 식욕 억제제는 기분을 안정시키는 효과도 있어,

음식중독의 심리적 원인을 완화하는 데 도움을 줄

수 있습니다.

체중 감소

체중 감량이 필요한 경우, 식욕 억제제를 사용하면

체중 감소를 촉진할 수 있습니다. 이는 음식중독과 관련된

건강 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.

*포만감유도제

식욕 억제-신경전달물질 조절

이러한 약물은 주로

뇌의 신경전달물질(도파민, 세로토닌, 노르에피네프린 등)의

분비를 조절하여 식욕을 감소시킵니다.

. 이는 포만감을 더 빨리 느끼게 하고, 음식 섭취량을 줄이는

데 도움을 줍니다.

호르몬 조절

일부 약물은 배고픔과 포만감을 조절하는

호르몬(렙틴, 그렐린 등)에 영향을 미쳐 식욕을

감소시킵니다.

위장 팽창-식이섬유 보충제

글루코만난, 차전자피(psyllium husk) 등의

식이섬유 보충제는 물을 흡수하여 위장 내에서

부피를 늘려 포만감을 유도합니다.

이는 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움을 줍니다.

혈당 조절-혈당 안정화

일부 약물은 혈당을 안정화시켜 급격한 혈당

변화를 방지하고,

이에 따라 배고픔을 감소시킵니다. 이는 식욕 억제에

도움이 됩니다.

이 밖에도 음식중독이 우울증과 관련된 경우,

항우울제가 도움이 될 수 있습니다.

이는 음식에 대한 집착을 줄이고, 기분을 안정시키는

데 효과적입니다.

식욕 억제제와 포만감유도제는 근본적인 해결책이

아니며,여러가지 부작용과 의존성도 유발할 수 있어서

음식 습관을 교정할 때 단기에 필요시에만

사용하고 장기적인

사용은 권하지 않습니다.

약물을 갑자기 중단하는 경우에는

다시 식욕이 증가할 수 있으니 

중단시에는 계획을 세워

용량을 줄여가며 서서히 끊고 본인의 절제습관도 함께 길러야

식욕증가를 막을 수 있습니다.

음식중독의 치료는 개인의 상태와

원인에 따라 달라질 수 있으며, 심리치료와 생활습관변화

약물치료등 여러 방법을 통합적으로사용하는 것이

효과적입니다.

혼자서 치료가 어려울때는 전문가의 도움을 받아 자신에게

맞는 치료 방법을 찾고 지속적인 관리와 지원을 받으며

건강한 생활습관과 식습관을 형성하여 간다면 음식중독은

극복할 수 있습니다.

음식중독으로 체중이 많이 늘었다면

건강을 위해 우선 체중을 줄여 주어야 합니다.

5,비만치료의 긍정적인 효과

.

-심장 질환과 뇌졸중의 위험이 줄어들어 심혈관

건강이 개선됩니다.

-혈당 수치가 안정되어 당뇨병 관리 및 예방이

가능합니다

-체중에 대한 부담이 줄어 관절염과 같은 관절 질환의

증상이 완화됩니다.

-수면 무호흡증과 같은 호흡기 문제의 증상이

개선됩니다

-지방간 질환의 위험이 감소 간 기능이 개선되어

전반적인 건강이 향상됩니다.

-체중 감소와 신체 이미지 개선으로 인해 사회적 활동이

늘어나고, 대인 관계가 개선됩니다.

-체중 감소와 함께 정신적 스트레스와 불안이 줄어

우울증이 감소합니다.

-스트레스 수준을 낮아지고 전반적인 건강과

행복감이 향상됩니다.

비만 치료는 신체적, 정신적 건강을 크게 개선하며,

삶의 질을 향상시키는 여러 긍정적인 효과를 제공합니다.

비만치료가 필요하다면

비만클리닉의 도움을 받아 개인에게 맞는 치료 계획을 세우고,

비만치료 중 이거나

비만치료 후 건강한 식습관, 규칙적인 운동,

적절한 스트레스 관리 등을 통해 지속 가능한 생활 방식을

꾸준하게 유지하는 것이 요요를 방지할 수 있는 방법이며

비만 치료의 성공 열쇠입니다.

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